Consiga o "V"

Não é uma questão de levantar mais peso, mas apenas de tirar o máximo partido do seu treino. Nós damos-lhe uma rotina de exercícios com a qual conseguirá incrementar os resultados. É excelente para treinar os peitorais, os ombros, as costas e os braços. Para optimizar os resultados, faça estes exercícios três vezes por semana - duas ou três séries de cada, descansando um minuto entre cada uma delas.

[1] Remo inclinado
Deite-se de barriga para baixo sobre um banco colocado num ângulo de 45 graus. Pegue num par de halteres e deixe cair os braços na vertical, colocando as palmas das mão voltadas uma para a outra. Eleve os pesos até que os cotovelos ultrapassem o tronco. Afaste ligeiramente os braços para os lados e baixe os halteres, com as palmas das mãos para trás. Recupere a posição inicial e volte a começar.
Faça 10 repetições.

[2] Supino com halteres
Coloque-se de barriga para cima num banco recto sustendo dois halteres com as palmas das mãos frente-a-frente em ambos os lados do peito. Levante-os ao mesmo tempo que roda as mãos até que os polegares fiquem quase juntos quando os braços estiverem o mais alto possível. Com este exercício trabalha os peitorais de forma completa.
Faça 8 a 10 repetições.

[3] Remo vertical alternado
Sustenha os halteres com os braços junto às ancas. Levante-os até ao peito. Baixe apenas um braço até que fique recto e volte a levantá-lo sem mexer o outro. Depois faça o mesmo com o outro braço, num total de 8 repetições por cada. De lembrar que este exercício exige controlo e estabilidade, uma vez que o movimento de um braço enquanto o outro permanece imóvel varia o centro de gravidade.
No final, alongue bem.

[4] Extensão de tríceps atrás da nuca e curl de bíceps
Agarre num par de halteres, um junto às ancas (com as palmas viradas para a frente) e o outro atrás da nuca com o cotovelo flectido. Ao mesmo tempo e sem mexer o resto do corpo estenda um braço e contraia o outro. Faça uma pausa, baixe ambos os pesos e repita 6 a 8 vezes.