Modo de execução: Sente-se na extremidade de um banco e segure os halteres de lado. Os braços devem estar estendidos e as costas erectas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar fique virado para a frente. Levante um haltere para a frente até ao nível do ombro. Regresse lentamente à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro haltere.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: deltóide anterior
Secundários: peitoral superior e trapézio
Primário: deltóide anterior
Secundários: peitoral superior e trapézio
Particularidades do exercício: Ao pegar no haltere com a palma da mão virada para dentro, estará a focar mais o deltóide anterior. Se pegar no haltere com a palma da mão virada para baixo focará mais o deltóide lateral.
Levantamento frontal de halteres fixos com pegada variável
Nesta variação, à medida que levanta o haltere deve rodá-lo de maneira a ficar com a palma da mão a apontar para baixo. Trabalhará mais o deltóide lateral.
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