Exercício multimuscular

Você já sabe, mas nunca é de mais lembrar que fazer intermináveis sessões de abdominais não é o único modo (nem o melhor) de acabar com a barriga ou mesmo defini-la.
Experimente exercícios multimusculares, como este agachamento com disco.
Além de treinar todo o tronco, ainda o ajuda a trabalhar as pernas e os músculos que grande parte dos homens (ainda) continua a descurar.

VANTAGENS
O agachamento com disco parece-lhe um exercício para treinar exclusivamente as pernas? Dizemos-lhe que aquilo que por vezes parece não o é na realidade. Neste caso, o objectivo é “sobrecarregar” o tronco. Ou seja, com este exercício reforça a região abdominal, o que pressupõe uma melhoria a nível da estabilidade, rendimento e força. Sentirá toda a musculatura a trabalhar.

COMO FAZER

1. Com os pés afastados em paralelo, segure num disco de 12 kg e sustenha-o em frente ao peito e à altura dos ombros, sempre com os braços estendidos.
2. Sem flectir os braços, agache-se o máximo possível. Fique nesse ponto inferior uns quatro segundos.
3. Depois volte à posição inicial fazendo força nos calcanhares. Assegure-se de que a única alteração no centro de gravidade passa pela descida ou subida do corpo e não por movimentos para a frente ou para trás. Tente fazer duas séries de 10 a 12 repetições, salvaguardando um descanso de um minuto entre cada série.

OUTRO CONSELHO
Trabalhe os braços com um curl no ponto mais elevado de cada repetição: comece com os braços estendidos e leve o disco até à região superior dos ombros. Estenda os braços ao baixar-se.